[...] im przytycie. Popostu wysoki i szczuply. Wiem co jesc zeby przytyc ale nie mam dokladnie wyliczonego wszystkiego. Platki owsiane kanapki z wedlino z drobiu serek twarog obiad to taki jak mama zrobi po silowni jakies spagatti albo ryz z kurczakiem i do tego potem kolacja na wieczor. Tylko ze ja nie siedze i nie wyliczam sobie ilosc bialka [...]
[...] ustalił, że raz dziennie będzie miał, siłownia albo biegi, albo walki, itp. + w-f. Pytanie co radzicie aby kupić na ten okres?? Jedzonko chyba 3 razu dziennie (śniadanie, obiad, kolacja). Z tego co słyszałem, chyba 4000kcal w tych posiłkach będzie ale nie jestem pewnien. Na pewno głodni chodzić nie będą. Ja myśle, że dużo aminokwasów BCAA [...]
[...] sluzy do dobicia diety ale nie mam pojecia co zmienic w mojej diecie. Tyle co wiem to zawsze mam problem z weglowodami i bielkiem przed i po treningu poniewaz przed jem obiad ktory przyzadza moja mama. Myslalem rowniez o kreatynie ja call pump podobno silny ale dokladniej to nie wiem jak dziala. POzdro i przepraszam za moje bledy w pisowni i [...]
[...] -> 5g + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, makaron + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek) 16:00-17:30 trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu - Carbo - Ryż 100g - Pierś z [...]
[...] płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) - śniadanie 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) - obiad cz.1 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) -obiad cz.2 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g [...]
zeby nie tworzyc nowego "wątku" wrzuce swoja dietę do oceny. Diete układałem biorąc pod uwagę ze zaczyna sie szkoła. Praktycznie cały dzien w niej jestem . Jestem ektomorfikiem, wystarczy nawet najmniejsza ilośc jedzenia a i tak zaraz odwiedzam WC ;/ Mam 173 wzrostu 18 lat i waze 53 kg. Na siłownie zaczynam chodzic od [...]
[...] budowac miesnie klatki i ramion i zachowac energie przez caly dzien. do tej pory jadlem wiadomo jak wiekszosc polakow 3 kanapki z wieprzowa wedlina 2gie sniadanie takie samo-obiad - ziemniaczki & mieso - kolacja kanapki. chcialbym to zmienic dlatego ruszam do ukladania diety. 1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g płatki owsiane 40-50 g (moga byc [...]
1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po [...]
[...] taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 [...]
Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]
[...] taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 [...]
Dieta kopenhaska II
[...] tej diety? 2. jak duży wpływ ma kawa? 3. jaki powinien byc czas miedzy posiłkami? U mnie wygląda to tak: rano 7.00 kawa mieczy czasie woda, 12.00 sniadanie wg. wskazań 16-17 obiad. Njgorszym momoentem dla mnie jest czas jaki jest miedzy kawą a śniadaniem, jestem przyzwyczajona do rannych śniadan o 8.30, ponadto dodatkowym czynnikiem jest to ze [...]
Moja dieta wygląda następująco: 7-8h kostka twarogu, + cos jeszcze na ząb 11-13h kanapki, zarzuć jakimś mięsem 15 obiad 17-18h 150-200g ryżu + jogurt lub starte jabłko, popijać mlekiem (po treningowy) 19h kostka twarogu chudego 200g+ jogurt, lub sok 21h jajecznica ,mleko lub jakieś kluski Ale w życiu wygląda to tak: 4-5 kostka twarogu + kanapki z [...]
Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% [...]
[...] z najważniejszych posiłków dnia, wrzucac samego białka. Dodaj owsiankę i zdrowy tłuszcz. 2 sniadanie - 9-9,30 -posilek +witaminy 3.drugie sniadanie 12.00 -gainer 4. obiad -posilek15,00-15,30 PRZED TRENINGIEM 17.00 -swolen T R E N I N G PO TRENINGU :19.00 -anino glutamin 5.pol godz po treningu 19.30 -gainer Nie czekaj z gainerem [...]
pamietaj Twoje najwazniejsze posilki to sniadanie i posilek potreningowy (to jest obowiazkowe i nawet nei ma co sie rozpisywac na ten temat) 30-40min po treningu porcja gainera, a ok.70-90min od treningu pozadny posilek wazny bedzie takze przedtreningowy (czyli Twoj obiad) do tego dodaj jeszcze 1-2 i bedzie ok
nigdy nie przytyje
[...] jak bylem mlody to tez bylem zawsze chudy, jako dzieciak chodzacy do podstawowki w sumie rano prawie nic nie jadlem do szkoly jedzenia nie brałem bo nie mialem na nie ochoty obiad po szkole jadlem coprawda-ale to mama wyrobila u mnie taki nawyk (od malenskoci;) ) "masz zjesc wszystko" no i tyle. Tak gdzies w 5-6 kl podstawowki czasami [...]
no wiadomo ze jesli zjem na sniadanie mniej bialka, to do obiadu wiecej dodam. stad te rozbieznosci w skladzie produktow. jesli zjem melona, to potem na obiad odmowie sobie ryzu a zamiast tego zjem warzywka. chodzi mi o takie zamienianie. jesli za duzo pochlone wegli to potem sie ograniczam. a co ile ma wegli bialka i tluszczu to wiem. wiec w czym [...]
D.Szukała-zalecenia
[...] przed treningiem jest jednym z najbardziej kalorycznych posików w ciągu dnia(oprócz śniadania i potreningowego)i jest spożyty na ok2h przed terningiem(najczęściej duży obiad) 2.posiłek przed tren jest niezbyt duzy np:ryż +piers co daje około 450-500kcal i jest spożyty na około 1-1,5h przed tren.Często jest to także odżywka typ. gainer bądż [...]
[...] .. ale nigdy nie mialem glowy do tego co trzeba jesc jak trzeba jesc i ile trzeba jesc :( poza tym w wieku 21 lat kiedy sie studiuje i zyje jeszcze na garnuszku starych ( co nie jest powodem do zmartwien) trzeba przystawac na pewne zaracie w domu jak np obiad :) reszte posilkow moge jesc juz wedlug diet ale czy w tym przypadku to ma wogole sens ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
